ورزش با وزنه باعث عمر طولانی‌تر می‌شود

 بنا بر پژوهش‌ها فعالیت‌های ورزشی تقویت‌کنندهٔ عضلات مانند تمرین با وزنه باید جزو برنامهٔ ورزشی هفتگی سالمندان قرار گیرد. پژوهشگران آمریکایی دریافته‌اند افرادی که هم ورزش‌های هوازی (آیروبیک) و هم تمرین‌های عضلانی انجام می‌دهند در مقایسه با کسانی که فقط یکی را انجام می‌دهند یا ورزش نمی‌کنند بیشتر عمر می‌کنند.

در حالی که تحقیقات نشان داده است، تقویت منظم ماهیچه ها به طور کلی خطر مرگ کمتری را به همراه دارد، محققان مطالعات جدید به دنبال این بودند که واقعاً میزان ایده آل را مشخص کنند. بررسی سیستماتیک آنها نشان داد که حداکثر اثر با ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین تقویت عضله در هفته گره خورده است که خطر مرگ به هر دلیلی را ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش می دهد

نظام بهداشت‌ و درمان ملی بریتانیا (ان‌اچ‌اس) توصیه می‌کند بزرگسالان بالای ۶۵ سال هر روز فعالیت بدنی داشته باشند و حداقل هفته‌ای دو بار تمرین‌هایی برای افزایش و بهبود توان بدنی، تعادل و انعطاف‌پذیری انجام دهند.هم‌چنین توصیه می‌شود که حداقل هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا اگر فرد فعالی هستید ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید داشته باشید.

در پژوهشی در آمریکا که در مجلهٔ طب ورزشی بریتانیا منتشر شده است از بیش از ۱۵۰ هزار نفر در سنین بین ۶۰ تا ۷۰ سال دربارهٔ ورزش روزانه‌ای که انجام می‌دهند پرسیده‌اند و سپس آنها را تحت نظر قرار داده‌اند.پژوهشگران دریافتند افرادی که در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش ملایم می‌کنند از آنها که ورزش نمی‌کنند بیشتر عمر می‌کنند اما کسانی که ورزش‌های معمول هوازی را همراه با تمرین‌های تقویت عضلانی یک یا دو بار در هفته انجام می‌دهند به نتیجهٔ بهتری می‌رسند و طول عمر بیشتری دارند.

خطر مرگ به هر دلیلی البته بجز سرطان در این افراد در ۹ سال آینده ٪۴۷ کمتر از کسانی است که هیچ فعالیت بدنی ندارند.ورزنه‌برداری، خطر مرگ را بین ۹ تا ۲۲ درصد و تمرین‌های ورزشی هوازی بین ۲۴ تا ۳۴ درصد کاهش می‌دهند.